De acordo com a OMS, uma dieta equilibrada deve ter 45–65% de carboidratos, 10–35% de proteínas e 20–35% de gorduras. Além disso, esses nutrientes garantem energia e saúde. A seguir, você vai descobrir como usar cada um no seu dia a dia.

O que são Macronutrientes

Primeiro, macronutrientes são os nutrientes que fornecem energia ao corpo. Eles incluem carboidratos, proteínas e gorduras. Portanto, você precisa deles em maior quantidade.

Importância Básica

“Macronutrientes são compostos essenciais para crescimento, manutenção e reprodução do corpo.” – NIH

Carboidratos: sua principal fonte de energia

Os carboidratos alimentam o cérebro e os músculos. Por exemplo, após o treino, eles ajudam na recuperação.

Tipos de Carboidratos

• Simples: frutose no mel e em frutas.

• Complexos: fibras e amido em grãos integrais.

Além disso, eles ajudam a regular o açúcar no sangue.

Proteínas: blocos de construção do corpo

As proteínas são formadas por aminoácidos. Logo, elas repõem músculos e tecidos.

Principais Fontes

Gorduras: essenciais para a saúde

Sem gorduras saudáveis, o corpo não absorve vitaminas A, D, E e K. Além disso, elas ajudam na função hormonal.

Ômega-3 vs. Ômega-6

• Ômega-3: peixes e linhaça.

• Ômega-6: óleos vegetais.

No entanto, mantenha a proporção entre 1:1 e 1:4 (Ô3:Ô6).

Como calcular e equilibrar seus macros

1. Calcule sua taxa metabólica basal (TMB).

2. Use apps de controle de macros, como Nutrio.

3. Planeje marmitas com porções balanceadas.

Conclusão

Manter um equilíbrio adequado de macronutrientes é fundamental para garantir energia, saúde e desempenho em todas as atividades do dia a dia. Ao priorizar fontes confiáveis de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis, você apoia seu metabolismo, fortalece o sistema imunológico e otimiza a recuperação muscular. Agora que você conhece os principais alimentos e suas funções, experimente ajustar suas refeições gradualmente e observe como seu corpo responde.